d 3

witam po małej przerwie, zmieniłem diete zapotrzebowanie do B-2,3 W-5,3 T-1,3 tj. 3300 kcal Dostarczam: B-2,4 W-5,6 T-1,3 tj. 3600 kcal czyli ok 300 na plusie ostatni posiłek z weglami o 18 1.płatki + wpc+nasiona+owoc 2.ryz 110 + piers 120+ oliwa 3.ryz biały 120+ piers 150 4.ryz 100 + piers 100+oliwa 5.ryz 100 + piers 100+ oliwa 6.jaja 200 gr [...]

Wogóle chłopaki rzadko podajecie ile was wychodzą suple :D U mnie cena 3 miesięcznej suplementacji (białko+tauryna+elektrolity+bcaa+mono krety+etyl krety+ dextro+malto+vitargo + l-karnityna+witaminy+tribulus) 100 funtów z myprotein. leyus, tak na szybko z ciekawosci policzylem - wszystko oprocz tribulusa, najmniejsze albo srednie opakowania (wiec [...]

darko89> rzeczywiście leeeon ma rację, to co jesz to 90% śmieci, a nie jedzenie. Robisz najbardziej typowy, powszechny błąd żywieniowy: łączysz tłuszcze z węglowodanami w złej proporcji. 1. Co to za kanapki: biały chleb + jakieś świństwo zwane d..ma + pomidor + tłusty ser 2. Jak po 2 godzinach od pierwszego posiłku możesz jeść od razu [...]

Kolejny ceizki dzien. Plecy + basen. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 15-10- 3. wioslowanie sztanga nachwyt 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 15-10 5. mlotki siedzac 12-10-10 Basen plywanie 20 minut moczenie jaj w wodzie 40 minut ;D Sniadanie+ przed i [...]

0 Fedor 1 Fedor za geniusz, predyspozycje,psychike i to ,ze jest nie do zdarcia 2 Fedor 3 Bas- GSP 4 Rickson 6 A Silva 7 Mirko - Wand - za ich swietnosc w przeszlosci 8 Belfort mam sentyment do niego i gdyby mu nie zniszczyli zycia kto wie .. 9 Pudzian bo w niego wierze :D 10 Tank za caloksztalt :D Zmieniony przez - adonis18 w dniu 2009-12-14 [...]

Dzięki Arphiel za podpowiedz ,widziałam w dzienniku takie coś ale u mnie jest pusto nie mam żadnych swoich potraw ale obiecuje pokombinować.:-) trenio się odbył ale na drogach masakra:'-(i załamka "pytam się jak żyć";-] rozgrzewka bieg na bieżni 10 min Przysiady ze sztangą 1*12*10kg na stronę 1*12*15kg na stronę 1*8*17.5 kg na stronę wykroki z [...]

Miksa mi wyjdzie 4max 5 flakonów ;) wiedz wyjdzie liczba 3 cyfrowa :D kupic po 4 -5 flakonów osobno to wyjdzie cztery cyferki :d ..Narazie Zakupie Soki na mase :d..Potem rzeba :P ...Deka Doese Genesis bd dobra ? Bo mete balkana sproboje bo kazdy chwali i foxa tez kupie ;) A deki nie bralem wiedz nw jaka firma dobrze robi :)

E tam u mnie nawet niezłe wieczorem się nawiną, ale co z tego jak tylko biegają na bieżni i brzuszki robią :-D. Raz była taka Natalka w legginsach co fitness trenowała. Nigdy nie zapomnę jak siady robiła aahh <3.

Dobra, odnawiam temat :-D To w sumie najbliżsi kumple moi więc troche lipa ich wystawiać itp ale wiecie jak to jest, początkowo chodziłem z jednym, potem chciał się do nas wkręcić jeszcze jeden, powiedział następnemu i się uzbierało %-) boje się, żeby jeszcze kilku nie ściągneli |-) No ale daje im max 2-3 tyg, tylko żeby chociaż jeden został bo [...]

a zresztą 2/3 macie z spamów :-D

toksyczny związek... to nie jest związek od 3 tygodni :-D my jesteśmy tylko przyjaciółmi }:-(

3 miarki jabłczanu bez popijania :-D

3 miarki jabłczanu bez popijania :-D 15g? Cement w gębie %-)

Coś źle policzyłem. Aaaa już wiem :p 3 posiłki dziennie po 120g makaronu i wtedy mamy na miesiąc. No i rano jakieś owsiane i git :-D

120*3*30 to prawie 11kg :D

miałem to samo w ferie. Impreza imprezę imprezą poganiała :-D A teraz ferie się skończyły to kontuzja za kontuzją. Też zaje-k***a-biście. Zastanawiam się czy zjeść dziś w oknie 3 czy 4 posiłki. I chyba będą 4. Jajecznica z 10 jaj, kurczak+siemię lniane+duuużo sera i twaróg z wiórkami :_D

holendrzy nie lubią panczenów drużynowych bo nie mogą zgarnąć wszystkich 3 medali na podium :-D

aktualnie to moja jedyna aktywność fizyczna. a się nie śmiej, bo przez pierwsze 3 dni kontuzji nawet tego nie miałem siły robić :-D dobrze, że te plecy już trochę odpuściły

moje cheaty też nie polegają na śmieciach z marketu - pisałem, że ciastka i cukierki to są te cheaty, które mnie najmniej jarają... owsianka z budyniem i czekoladą ciasto roboty mamusi <3 lody (to akurat sklepowo :-D) placki owsiane z masłem orzechowym bułki maślane z nutellą to są najlepsze cheaty!!! a w tłusty czwartek oj**ię torcik bezowy! a [...]

myślę, że po plecach, barkach itp to biceps mi siądzie po tych 3 seriach na modlitewniku. pborek przed chwilą ci dałem ósmego - może jesteś takim leszczem, że żaden nie wszedł. Łap jeszcze 1 :-D